È possibile perdere peso senza fame o menu complesso? È in piedi. Il sistema proteico di perdita di peso è ideale per coloro che amano una cucina abbondante ma semplice.
Per aderire alla dieta sviluppata, non è necessario acquistare piatti costosi nell'estero e avere abilità culinarie professionali. Tutti i piatti possono essere preparati da prodotti normali noti per ogni casalinga.
Opzioni dietetiche proteiche
Ci sono un gran numero di nutrizioni proteiche. I seguenti metodi hanno vinto la perdita di peso più popolare:
Dieta Dyukans
Il programma dell'autore, che è una perdita di peso a 4 stadi.
Ogni fase ha i suoi obiettivi, limiti temporanei e un elenco di ingredienti ammissibili:
- Attacco -Ake da 1 a 10 giorni, è consentito solo alimenti proteici;
- Il menu da 2 settimane a sei mesi (se necessario fino a 12 mesi) si basa sul cambiamento dei giorni di proteina e proteina.
- Consolidamento - Da 50 giorni per ottenere i risultati raggiunti, i frutti, gli strati di resistenza delle verdure vengono gradualmente inseriti nella dieta e l'uso del tuo dessert preferito è consentito una volta alla settimana.
- Stabilizzazione: non ci sono restrizioni permanenti.
La peculiarità della metodologia è l'inclusione di 1,5-3 cucchiai di crusca nella dieta quotidiana.
Maggi
La tecnologia ha ricevuto il suo nome insolito con la mano leggera dell'ex primo ministro della Gran Bretagna Margaret Thatcher, che ha perso peso secondo questo programma alimentare. Puoi attenersi a un sistema rigoroso per 2 o 4 settimane. Ci sono due opzioni: uova e cottage.
Una caratteristica della dieta è una combinazione di prodotti proteici e frutti di agrumi.
Kreml
Il programma è progettato per due settimane. Il principio di base è un minimo di carboidrati. Sono ammessi ogni carne, piatti di pesce, tra cui fritti, verdure, uova, formaggio. Ogni prodotto viene visualizzato da un'unità condizionale (punto). Non puoi superare i 35-40 b al giorno
.Specialità - - Non ci sono restrizioni su porzioni, piatti consentiti, puoi mangiare fino alla piena sazietà.
Cosa può essere mangiato su una dieta proteica: elenco
La tabella dei prodotti consigliati per il menu proteico:
| categoria | Pergamena |
| Latte | Tutte le bevande al latte fermentate 0-3%di grasso (kefir, yogurt, yogurt, fermentato), latte fino al 2,5%, ricotta fino al 5%, formaggio duro. |
| Carne | Filetto di carne a digiuno, tacchino, pollo, conigli. |
| Pesce e frutti di mare | Sea, ogni basso grasso. |
| Verdure | Tutto tranne le patate. |
| frutta | È preferibilmente non zuccherato (mele, pere, agrumi, kiwi, prugne). |
| Gruppi | Grano saraceno, farina d'avena, miglio, riso integrale, ceci, orzo di perle |
| Frutti di bosco | Fragole, ribes neri e rossi, orso marino, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi). |
| Funghi | Fresco o congelato. |
| uovo | Kurin, quaglia. |
| Verde | Tutto |
| Pane, toast | Realizzato in farina integrale senza lievito (con l'aggiunta di crusca, lino, semi di zucca, semi di girasole). |
| Olio vegetale | Oliva, lino. |
| Bevande | Nero, verde, tisoso, caffè, acqua minerale, acqua pulita normale |
Prodotti proibiti con una dieta proteica
Per una perdita di peso efficace, è necessario rimuovere tutti i carboidrati veloci dalla nutrizione e dal cibo con un alto contenuto di grassi.
Prima di tutto, il divieto si applica a zucchero raffinato, dolci, pane al grano bianco, pane, biscotti di lievito, torte e torte.
L'elenco dei prodotti inaccettabili include anche:
- Carne di pesce, pesce;
- Prodotti semi -round finiti, cibo in scatola;
- Cetriolo, carne affumicata, strutto;
- Tutte le salse di negozio, maionese, ketchup;
- Verdura contenenti forza (patate, barbabietole, mais);
- Succhi confezionati, soda dolce;
- Alcool.
Frutti secchi e alcuni frutti dovrebbero anche essere abbandonati per la durata della dieta: dati, banane, uva.
Banner Diet per la perdita di peso nella dieta di Ducan
La tecnologia è stata sviluppata dal medico francese Pierre Dukan più di 30 anni fa, ma è stata guadagnata in popolarità solo negli anni 2000 dopo la pubblicazione dell'autore "Non posso perdere peso".
La strategia di base per ridurre il peso alla dieta ducana si basa su quattro cicli chiaramente pianificati:
- Il primo periodo è "attacco"è molto difficile sia termini mentali che fisici. Non ci vuole più di 10 giorni, ma ha le più rigorose restrizioni alimentari. Può consumare fino a 72 diversi tipi di proteine. Con lo stesso tipo puoi preparare il corpo per le prossime modifiche.
- "Modifica". I grassi delle piante vengono anche aggiunti alla nutrizione fino a 28 tipi di verdure: tutti i tipi di cavolo, zucchine, melanzane, pomodori, cetrioli, carciofi, sedano, fagioli, zucca, carote, cipolle, insalata, spinaci, aspargel, verdure, funghi.
Alcuni ingredienti sono consentiti solo in piccole quantità (g/al giorno):
- Proprietario di pollo - 25;
- Olio vegetale - 18;
- Chia -12 semi;
- Seme di lino -7;
- Pasta di pomodoro - 50;
- Gerja Berries - 30.
In questa fase, il cibo è costruito come segue: Giornata delle proteine, quindi vegetabile proteica e così via.
- "Consolidamento" - destinato alla graduale introduzione dei soliti prodotti (frutta, pane fatto di grano, formaggio, patate, ecc.). Standardizzato in una giornata proteica a settimana.
- stabilizzazione. Include l'alimentazione basata su dipendenze alimentari istruite.
In tutte le fasi della perdita di peso, è necessario consumare almeno 15-20 g con cibo. Ogni crusca al giorno. Un utile additivo offre l'attivazione del tratto digestivo e della pulizia stabile del colon.
Perché i prodotti proteici contribuiscono alla perdita di peso
Il cibo proteico che entra nel corpo viene digerito molto lentamente. Vengono trascorsi molti sforzi sul processo di assimilazione delle connessioni proteiche. Fatta salva l'assenza di carboidrati più veloci nella dieta, l'energia è caratterizzata da cellule adipose.
La conformità con una carenza di carboidrati porta a una diminuzione delle riserve di grasso e una graduale riduzione dei volumi del corpo nel tempo. Durante il giorno l'uso di 30-50 gr. Carboidrati complessi.
È possibile mangiare solo proteine?
Una dieta puramente proteica non può essere usata a lungo. Attenersi al menu proteico, non più di due settimane. Questo è il momento ottimale per iniziare i cambiamenti necessari nel corpo senza salute. Tagliare la proporzione di carboidrati e grassi può influenzare negativamente lo stato esterno e interno di una persona.
La maggior parte dei dietologi è certa che una composizione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati sia più adatto per una dieta adeguata e combina tutti gli oligoelementi necessari e le vitamine. Le proporzioni raccomandate nel tasso percentuale sembrano questo: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Cosa aspettarsi da una dieta proteica che ci si aspetta
Di solito il risultato non arriverà a lungo. Le modifiche esterne saranno evidenti entro la fine della prima settimana. In così poco tempo è possibile sbarazzarsi di 1,5-4 kg. Obesità. I numeri Endo dipendono in gran parte dal peso corporeo originale e dalle proprietà personali del peso. In 14 giorni di nutrizione, puoi cadere in media da 3 a 5,5 chilogrammi.
Diploma
Il menu proteico non è adatto a tutti. Le persone anziane e le donne sono in grado di fare meglio a non usare misure così difficili per la perdita di peso. E in presenza di gravi malattie del tratto gastrointestinale, i processi infiammatori nei reni, nel fegato, questo sistema di prestazioni è controindicato.